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まとめ

健康管理

先日の健康診断の結果をうけて
体質改善にチャレンジしてます
自分なりに健康には気を付けてきたつもりですが
年齢的にもさまざな不調がいつおきてもおかしくない頃です
思い切って健康診断受けてよかったと思います

健康管理の第一の目標は数値が悪かった悪玉コレステロール値を下げる事
基本は食事と運動!


朝食にパンはやめて、白ごま、黒ごま、チアシード、麦芽など8種類の実や穀物入りのクラッカーと

crackers.jpg

ヨーグルト(脂肪抜き)にきな粉とハチミツを加えて頂きます( おいしいとはいえませんが)

Yogurt-kinako.jpg


間食にはナッツ類を
今 時期で出回っているぺカンというナッツ(悪玉コレステロールの低下に有効らしいです)
地元の方が家の周りに植えているので良く頂きます、又スーパーなどにも出回っていますがお手頃価格で購入できます
食べ過ぎないように、8粒程度を目安に。。。
一緒にこのナッツの葉を煎じてお茶代わりに頂きます


Pekan.jpg


一日2~3回に分けて70%カカオ入りチョコレートも一かけらずつ頂きます
コーヒーも時々。。。


cafe-choco.jpg

昼食は野菜や魚、時々お肉。。
夕食は野菜中心で、豆類(納豆など)
写真のはやとうりは家の垣根にできたもので、永年作のように
毎年新しいつるが出てなります
カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富でな野菜です
くせがないのでピクルス、煮物、酢の物などで
又フライドポテトの代わりにも。。。

shushu.jpg

食事療法と並行して運動も
主人が使っていたルームランナーを物置から出してきました
毎日1時間、夕食前 「ひよっこ」 が始まる前に終わるように始めます

room runner

およそ1時間を目安に
ウオークマンとタオル片手に頑張ります
次回の8月の血液検査までこのルーティーンをこなして
効果が出なければお薬を飲むことになるので必死です。。(薬嫌いの私としては)

ミッピーの誕生日

先週末、ミッピー15歳のバースデーで、
親戚、友人を招いてお祝いをしました
以前のブログでこちらの女の子は15歳の誕生日を大人の仲間入りといいますか
とても盛大にお祝いをしますが
ミッピーはとても照れ屋でシャイなので普通の誕生日で良いとの事
それでもやはり記念の年なので、同級生やお友達と親戚に来ていただきお祝いしました

軽装でとお知らせしていたので本人もドレスは作らずジーンズにジャケットで、
ケーキは日系のケーキ屋さんに注文して届けて頂きました
飾りとコーディネートした可愛いケーキでした


torta15.jpg

デザートも何人かの方が持ち寄ってくださってたくさん食べて頂きました


postre.jpg

同級のお友達と。。。。


miku_20170503120433024.jpg


アイスクリーム、どら焼き、キットカット、日本では抹茶味の物ばかり選んで食べていましたが
今日も大好きな抹茶ロールがありまして、とっても美味でした


抹茶ロール


私がブログを始めた時は3歳でした
もう高一になりました
感慨深い一日でした。。。

健康診断

長い間健康診断を受けてなかったので思い切って近くの町の日系人医師の病院で検査を受ける事にしました
まずは朝食抜きで受診し、血液検査。中性脂肪、コレステロール、血糖値、尿酸値、腫瘍マーカーなど
考えられる全ての項目の検査をお願いしました
結果は1週間後との事で、その1週間後に同時に胃カメラと大腸カメラ、乳癌、婦人科エコー、
心電図などの検査を受けました。。。。
何度受けてみても検査結果を聞くのは心配なものです。。。
結果=ほぼクリアーでしたが
胃カメラ=ピロリ菌はみつかりませんでしたが
かなり胃壁に炎症が認められたので2か月間の胃薬を処方されました。。。(゜o゜)
もうひとつ、やっかいな問題が。。。
それは総コレステロールの値が280で結構たかめで
おまけにLDL(悪玉コレステロール)が180も  (゜o゜)
悪玉コレステロール140mg/dL以上(空腹時)だと、脂質異常症(高LDLコレステロール血症)と診断されるので
ドクターから4か月間食事療法と運動を心がけ
それでもなお改善されなければコレステロールを下げるお薬を飲まないといけないそうです
食事はかなり気を付けているつもりなのですが
運動はほとんどしてないので、これから頑張るつもりです
 
検査終了後
お昼は日系のレストランでお食事
今日はしっかり食べて明日から頑張る!


restaurant h

息子が注文したカリフォルニアロール
私が一つ頂戴した後なのできれいに並んでいませんが。。。

california.jpg


私はシンプルにお刺身定食でしたが写真を撮り忘れました


LED.jpg


   おまけ  
我が家の照明が蛍光灯からLEDになりました
とてもやさしい光で気に入ってます。。。
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